Что такое мышечная боль?

Долгое время считалось, что мышечная боль связана с молочной кислотой. При интенсивных тренировках в высоких диапазонах пульса выделяется лактат, соль молочной кислоты. Предполагалось, что в какой-то момент мышцы больше не могут расщеплять лактат достаточно быстро, и в результате возникает боль. Однако сегодня известно, что у боли в мышцах есть и другая причина. В результате непривычных движений или нагрузок в мышечных волокнах образуются крошечные разрывы – мы ощущаем это как мышечную боль.

Как возникает мышечная боль? Причина:

Если мышцы перегружены интенсивными видами спорта или вы выполняете незнакомые, новые движения, через несколько часов после нагрузки появляется боль. Затем организм пытается самостоятельно устранить эти крошечные разрывы мышечных волокон, называемые "микротравмами", путем вымывания медиаторов воспаления, которые в дальнейшем вступают в контакт с нервными клетками, находящимися снаружи. Только тогда мы почувствуем боль, потому что в самих мышечных волокнах нет болевых рецепторов. Но поскольку вымывание медиаторов воспаления происходит между 12 и 24 часами после физической нагрузки, мы полностью осознаем мышечную боль только на следующий день или даже через день. Это объяснение также опровергает старую гипотезу о лактате, поскольку период полураспада лактата составляет всего 20 минут.

Хороша ли мышечная боль?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Чтобы спровоцировать рост мышц, нужны сильные раздражители. Недостаточно тренироваться только при комфортных условиях и без особых усилий. Мышечная боль, которая легко ощущается, теперь может быть признаком того, что нагрузка была достаточно высокой. Но если вы чувствовали боль несколько дней, нагрузка определенно была чрезмерной. Если из-за этого вам придется сделать более длительный перерыв в тренировках, вы потеряете больше, чем выиграете.

Вот как это ощущается

Наиболее пораженными областями являются подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Если вы двигаетесь или растягиваете эти участки мышц, вы чувствуете жгучую боль. Это может быть похоже на ощущение каждого отдельного мышечного волокна. В большинстве случаев боль даже усиливается и часто достигает пика только на третий день после перегрузки. Тогда мышцы становятся бессильными, чувствительными к надавливанию, твердыми и жесткими.

Мышечная боль или растяжение?

Часто спортсмены также сталкиваются с вопросом: у меня безобидная мышечная боль, с которой организм справляется сам за короткое время, или же растяжение, при котором все же следует соблюдать большую осторожность, чтобы не нанести серьезного вреда.

Самое существенное отличие: жалобы на растяжение возникают немедленно и проявляются в виде тянущей боли, которая медленно, но неуклонно усиливается. Например, после слишком длинного шага, быстрого бега, при остановке или смене направления, либо чрезмерной нагрузке, в то время как боль в воспаленных мышцах, как уже упоминалось, возникает с большой задержкой по времени, как правило, на следующий день. 

Если вы растянули мышцу, вам обязательно следует сделать перерыв в занятиях спортом, чтобы предотвратить разрыв мышечных волокон.

Что помогает против мышечной боли? Вот что вы можете сделать, чтобы облегчить состояние

Растянуть

Самым распространенным и простым средством от мышечной боли является растяжка. Но будьте осторожны: интенсивные упражнения на растяжку могут усугубить мелкие микротравмы и, следовательно, принести больше вреда, чем пользы. В свою очередь, очень мягкая растяжка может быть полезной для стимуляции и ускорения нового развития мышечных структур.

Используйте крем  Armelite Juniper.  Нанесите немного крема на пораженные участки и слегка помассируйте. Через некоторое время эфирные масла крема начнут свое действие.